Eğitimler
Video Kayıt Eğitimler

21 Gün 21 Dakika ~ PODE®

Complete & Continue Next Lesson Learn More

Video Kayıt Eğitim

Bu seri, her gün pelvis odaklı dans egzersizleriyle bedenimizi canlandırmak, enerjimizi

yükseltmek ve yaşamın ritmine köklenerek dahil olmak için tasarlandı. Daha önce PODE® eğitimlerine katıldıysanız da hiç deneyiminiz yoksa da bu seriyle başlayabilirsiniz. Çünkü amaç; bilgiyi derinleştirmekten çok bedene kazandırmak ve gündelik hayata entegre etmek.


Serinin derslerini grup katılımıyla canlı olarak kaydettik ve katılımcılardan olağanüstü geri dönüşler aldık. Bu sayede içerik yalnızca teknik değil; aynı zamanda samimi, gerçek ve anda şekillendi. Uygularken kendinizi bu grubun bir parçası gibi hissedeceğinize eminiz.


Biz canlı pratikleri sabah saatlerinde gerçekleştirdik, ancak katılımcıların çoğu günün farklı saatlerinde kayıtlardan takip etti. Dilediğiniz zaman uygulayabilir, gününüzü kendi ritminizde dansla başlatabilirsiniz. Rutin oluşturmak, bedenle güvenli ve sürekli bir ilişki kurmak, gün içinde pelvisin enerjisini taşımak isteyen herkes için bu alan açık.

Bugün başlayarak 90 gün boyunca video kayıtlara erişim sağlayabilir, dilediğiniz kadar tekrar edebilir ve her denemede farklı bir beden haliyle karşılaşabilirsiniz. Her gün tek yapmanız gereken, hesabınızdaki video kaydına tıklayıp sizin için sunulan akışa dahil olmak.

Bu Eğitim Hakkında

Her gün dans etmek ve bedeninle köklenmek için zaman ayırmak isteyip uzun vakitler

ayıramıyor, gözünde büyütüyor musun? O halde her gün sadece 21 dakikanı ayırarak 21 gün boyunca bir dans alışkanlığını günlük PODE® dozunla rahatlıkla oturtabilirsin.


PODE® ; dans ile tüm akademik geçmişim, çeşitli somatik çalışmalar, dans terapi egzersizleri, meditasyon, qi gong, yin yoga, fonksiyonel anatomi ve daha pek çok alanı bir araya getirip pelvisimizin sağlığını destekleyen bir dans akışı olarak sunduğum methodtur.

Eskiden “twerk” dersi adında verdiğim bu eğitim, twerk’ü sadece bir araç olarak görüp bunun çok ötesinde deneyimler yaşadığımız için Pelvis Odaklı Dans Eğitimi® olarak tescillendi.


Pelvis odaklı dans eğitimlerimize katılanlardan ve henüz birlikte çalışmadığımız takipçilerimizden sık sık, daha kısa süreli ve her gün uygulanabilecek pratikler için talepler alıyoruz.

PODE® sisteminde en çok ihtiyaç duyulan alanlardan biri de süreklilik ve gündelik hareket alışkanlığı. Pelvisin potansiyelini açığa çıkarmak, bedensel gücümüzle bağlantıya geçmek ancak düzenli tekrarlarla mümkün oluyor. İşte bu yüzden 21 Gün 21 Dakika PODE® pratiğini oluşturdum.

Eğitim Kazanımları

  • Pelvisi günlük olarak hareket ettirmek.

  • Bacak kaslarını güçlendirmek ve esnekliği artırmak.

  • Bel, diz ve kalça bölgelerinde rahatlama ve farkındalık.

  • Kronik yorgunluğu dönüştürmek, enerjiyi yükseltmek.

  • Beden-zihin bağlantısını derinleştirmek.

  • Gündelik rutine hareketi dahil etmek.

  • Devamlılık ve dayanıklılık kazanmak.

  • Cinsel enerjiyle temas kurmak ve keyifle hareket etmek.

  • Coşku, neşe ve canlılık hissini artırmak.

  • İçsel motivasyon ve yaratıcı akışa kapı aralamak.

Eğitim İçeriği

  • 21 gün boyunca, her gün 21 dakikalık pelvis odaklı dans pratikleriyle buluşacağız.

  • Seanslarımız, kısa bir sözlü girişle başlayacak, ardından 20 dakikalık yapılandırılmış ayaklara, bacaklara ve pelvise yoğunlaşan doğaçlama, twerk varyasyonları, titreşim, yaylanma, köklenme, zıplama gibi farklı hareket dinamiklerinden oluşan akışlarla devam edecek.

    Bazen bu süre 25-26 dakikayı bulabilir.

Bu seride özellikle:

  • Pelvisin hareket potansiyeli,

  • Bacakların dansa katılımı,

  • Ayakların canlanması,

  • Twerk hareketi ve varyasyonları, shaking/titreme,

  • Koreografik farkındalık ve performatif dokunuşlar gibi konulara sade ama etkili biçimde değinilecek. Twerk benzeri titreşimli hareketler kadar yumuşak yin pozlarında derinleşmeler de yer alacak.

  • Dansın yalnızca teknik bir beceri değil, aynı zamanda kendiliğinden gelen bir yaratım süreci olduğunu hatırlatan bu pratikler, bedeninize duyduğunuz güveni yeniden inşa etmeye başlayacak.